Ποια Ψυχοθεραπευτική Προσέγγιση σου Ταιριάζει;

Ποια Ψυχοθεραπευτική Προσέγγιση σου Ταιριάζει;

Από την CBT στο EMDR – Βρες τον δρόμο που σε βοηθά περισσότερο

Στο κέντρο μας πιστεύουμε πως δεν υπάρχει μία “σωστή” ψυχοθεραπεία για όλους. Κάθε άνθρωπος είναι μοναδικός — με διαφορετικό τρόπο σκέψης, εμπειρίες, ρυθμό και ανάγκες. Γι’ αυτό και η επιλογή της ψυχοθεραπευτικής προσέγγισης είναι σημαντικό να γίνεται με βάση το τι σου ταιριάζει, όχι με βάση “τι θεωρείται καλύτερο”.

Παρακάτω θα βρεις έναν σύντομο οδηγό για τις βασικές ψυχοθεραπευτικές μεθόδους που εφαρμόζουμε, ώστε να αποκτήσεις μια πιο καθαρή εικόνα για το ποια μπορεί να σου ταιριάξει περισσότερο.

Γνωσιακή – Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT)

Για όσους θέλουν πρακτικά εργαλεία και άμεσες αλλαγές στο “εδώ και τώρα”.

Η CBT είναι μια σύγχρονη, δομημένη μορφή ψυχοθεραπείας που βοηθά να αναγνωρίσουμε πώς οι σκέψεις επηρεάζουν τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά μας. Μαθαίνουμε να εντοπίζουμε δυσλειτουργικά μοτίβα σκέψης (“δεν είμαι αρκετά καλός”, “σίγουρα θα αποτύχω”) και να τα αντικαθιστούμε με πιο ρεαλιστικά και βοηθητικά.

🧠 Τι περιλαμβάνει:

• Συγκεκριμένους στόχους και “εργαλεία” αυτοπαρατήρησης.
• Ασκήσεις και τεχνικές διαχείρισης άγχους.
• Εστίαση στο παρόν και στη βελτίωση της καθημερινότητας.

💡 Χρήσιμη για: άγχος, κατάθλιψη, κρίσεις πανικού, φοβίες, χαμηλή αυτοεκτίμηση. ✨ Ταιριάζει σε σένα αν: σου αρέσει να δουλεύεις με πρακτικές λύσεις, θέτεις στόχους και θέλεις να δεις απτά αποτελέσματα.

Συστημική Θεραπεία

Για όσους θέλουν να κατανοήσουν βαθύτερα τις σχέσεις τους.

Η Συστημική Προσέγγιση βλέπει κάθε άνθρωπο ως μέρος ενός “συστήματος” – μιας οικογένειας, ενός ζευγαριού, ενός επαγγελματικού περιβάλλοντος. Συχνά οι δυσκολίες μας σχετίζονται με τα μοτίβα επικοινωνίας και ρόλων μέσα σε αυτά τα συστήματα.

🧠 Τι περιλαμβάνει:

• Εξερεύνηση του πώς σχετιζόμαστε με τους άλλους.
• Δουλειά πάνω στην επικοινωνία και στις προσδοκίες μέσα στις σχέσεις.
• Συνεδρίες ατομικές, ζευγαριού ή οικογενειακές, ανάλογα με την περίπτωση.

💡 Χρήσιμη για: δυσκολίες σχέσεων, οικογενειακές εντάσεις, προβλήματα επικοινωνίας, μεταβατικές περιόδους. ✨ Ταιριάζει σε σένα αν: σε απασχολεί το πώς συνδέεσαι με τους ανθρώπους γύρω σου και θέλεις να κατανοήσεις τον ρόλο σου μέσα στις σχέσεις σου.

Υπαρξιακή – Συστημική Ψυχοθεραπεία

Για όσους θέλουν να επανασυνδεθούν με τον εαυτό τους και το νόημα της ζωής τους.

Η Υπαρξιακή–Συστημική Προσέγγιση συνδυάζει δύο οπτικές: την υπαρξιακή, που ασχολείται με το πώς ο άνθρωπος βιώνει την ελευθερία, την επιλογή και την ευθύνη της ύπαρξής του, και τη συστημική, που εξετάζει πώς όλα αυτά εκφράζονται μέσα στις σχέσεις και στα δίκτυα ζωής που ανήκουμε.

Πρόκειται για μια θεραπευτική διαδικασία που προσφέρει χώρο για γνήσιο διάλογο, αυτογνωσία και αναζήτηση νοήματος. Δεν εστιάζει μόνο στο “τι φταίει”, αλλά στο πώς θέλεις να ζήσεις και πώς μπορείς να σχετίζεσαι με μεγαλύτερη αυθεντικότητα και σύνδεση.

🧠 Τι περιλαμβάνει:

• Διερεύνηση θεμάτων όπως νόημα, επιλογές, ευθύνη, ελευθερία, μοναξιά, θνητότητα.
• Ανάδειξη του τρόπου που σχετιζόμαστε με τον εαυτό μας και τους άλλους.
• Δημιουργία ενός ασφαλούς χώρου όπου μπορεί να αναδυθεί η προσωπική σου αλήθεια.

💡 Χρήσιμη για: περιόδους αλλαγής ή μετάβασης, υπαρξιακές ανησυχίες, απώλειες, συναισθηματική αποστασιοποίηση, αναζήτηση αυθεντικότητας. ✨ Ταιριάζει σε σένα αν: νιώθεις την ανάγκη να ξαναβρείς σύνδεση, κατεύθυνση και νόημα στη ζωή και στις σχέσεις σου.

Ψυχοδυναμική Ψυχοθεραπεία

Για όσους θέλουν να καταλάβουν το “γιατί” πίσω από τα συναισθήματά τους.

Η Ψυχοδυναμική Προσέγγιση εστιάζει στις ασυνείδητες διεργασίες και στο πώς οι εμπειρίες του παρελθόντος επηρεάζουν το σήμερα. Μέσα από τη θεραπευτική σχέση, αναδύεται μια βαθύτερη κατανόηση του εαυτού και των εσωτερικών συγκρούσεων που μας δυσκολεύουν.

🧠 Τι περιλαμβάνει:

• Ανοιχτή, διερευνητική συζήτηση χωρίς προκαθορισμένη “φόρμα”.
• Εστίαση σε συναισθήματα, σχέσεις και εσωτερικές αντιδράσεις.
• Χώρο για κατανόηση, όχι μόνο “λύση” των συμπτωμάτων.

💡 Χρήσιμη για: δυσκολίες στις σχέσεις, χαμηλή αυτοεκτίμηση, εσωτερικές συγκρούσεις, δυσκολία έκφρασης και επεξεργασίας συναισθημάτων.

✨ Ταιριάζει σε σένα αν: θέλεις να κατανοήσεις πιο βαθιά τον εαυτό σου, τις ρίζες των μοτίβων σου και να δουλέψεις σε βάθος, με εσωτερική επεξεργασία.

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing)

Για όσους θέλουν να επουλώσουν τραυματικές εμπειρίες με σύγχρονο, αποτελεσματικό τρόπο.

Η EMDR είναι μια εξειδικευμένη μέθοδος για την επεξεργασία τραυμάτων. Μέσα από καθοδηγούμενες οφθαλμικές κινήσεις ή άλλες μορφές διέγερσης των δύο ημισφαιρίων του εγκεφάλου, βοηθά τον εγκέφαλο να “επαναεπεξεργαστεί” τραυματικές μνήμες που έχουν παραμείνει “παγωμένες”.

🧠 Τι περιλαμβάνει:

• Σταδιακή και ασφαλή επεξεργασία τραυματικών εμπειριών.
• Δεν απαιτείται λεπτομερής αφήγηση του τραύματος.
• Μπορεί να συνδυαστεί με άλλες θεραπευτικές μεθόδους.

💡 Χρήσιμη για: μετατραυματικό στρες (PTSD), κακοποίηση, απώλεια, ατυχήματα, έντονο φόβο ή άγχος. ✨ Ταιριάζει σε σένα αν: έχεις βιώσει γεγονότα που σε κρατούν στο παρελθόν και θέλεις να τα επεξεργαστείς με έναν ασφαλή, επιστημονικά τεκμηριωμένο τρόπο.

Πώς να αποφασίσεις ποια μέθοδος σου ταιριάζει

Αν δεν είσαι σίγουρος από πού να ξεκινήσεις, είναι απόλυτα φυσιολογικό. Η επιλογή ψυχοθεραπευτικής προσέγγισης μπορεί να γίνει με βάση τον τρόπο που λειτουργείς, τις ανάγκες σου, αλλά και την εξειδίκευση του θεραπευτή. Μπορείς να ξεκινήσεις αναρωτώμενος:

• Θέλω να εστιάσω στο παρόν και σε πρακτικές λύσεις; → CBT
• Με ενδιαφέρει να δουλέψω τις σχέσεις και τα μοτίβα επικοινωνίας; → Συστημική Θεραπεία
• Θέλω να βρω ξανά σύνδεση με τον εαυτό μου και κατεύθυνση στη ζωή μου; → Υπαρξιακή–Συστημική Θεραπεία
• Θέλω να κατανοήσω βαθύτερα τα συναισθήματα και το παρελθόν μου; → Ψυχοδυναμική Προσέγγιση
• Έχω βιώσει τραυματικές εμπειρίες που επηρεάζουν το παρόν μου; → EMDR

Κάθε θεραπευτής έχει τη δική του εξειδίκευση και φιλοσοφία· γι’ αυτό είναι σημαντικό να επιλέξεις τον επαγγελματία και τη μέθοδο που νιώθεις ότι σου ταιριάζουν περισσότερο. Η αίσθηση ασφάλειας, εμπιστοσύνης και σύνδεσης με τον θεραπευτή είναι καθοριστική για την πορεία της θεραπείας, όποια κι αν είναι η προσέγγιση.

Η ψυχοθεραπεία είναι μια πορεία αυτογνωσίας και αλλαγής. Είτε μέσα από τη λογική της CBT, τη ματιά της Συστημικής, τη βάθος της Ψυχοδυναμικής ή τη θεραπευτική δύναμη του EMDR, στόχος μας είναι πάντα ο ίδιος: να σε βοηθήσουμε να γνωρίσεις, να φροντίσεις και να εμπιστευτείς τον εαυτό σου.

📚 Πηγές & Προτεινόμενη Βιβλιογραφία

Γνωσιακή – Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT)

• Beck, A. T. (2011). Cognitive Therapy: Basics and Beyond. Guilford Press.
• Hofmann, S. G. et al. (2012). The Efficacy of Cognitive Behavioral Therapy: A Review of Meta-Analyses. Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427–440.

Συστημική Θεραπεία & Υπαρξιακή–Συστημική Προσέγγιση

• Minuchin, S. (1974). Families and Family Therapy. Harvard University Press.
• Nichols, M. (2018). Family Therapy: Concepts and Methods. Pearson.

Ψυχοδυναμική Ψυχοθεραπεία

• McWilliams, N. (2011). Psychoanalytic Diagnosis: Understanding Personality Structure in the Clinical Process.Guilford Press.
• Lemma, A. (2016). Introduction to the Practice of Psychoanalytic Psychotherapy. Wiley-Blackwell.

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing)

• Shapiro, F. (2018). Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) Therapy: Basic Principles, Protocols, and Procedures. Guilford Press.
• Chen, Y. R. et al. (2014). Efficacy of EMDR for PTSD: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. PLoS One, 9(8), e103676.